اگر لاغر هستید و میخواهید کمی وزنتان را بالا ببرید

اگر لاغر هستید و میخواهید کمی وزنتان را بالا ببرید بصورت زیر عمل کنید :

بادام درختی با مویز میل کنید

نخود با کشمش بخورید

شاه بلوط با شیر میل کنید

ارده+شیره انگور +کمی آبغوره میل کنید

انجیر با زیتون میل کنید

شبها پنیر با گردو میل کنید

در سالادتان کمی یونجه یا دارواش بریزید 

گز با پسته میل کنید

بعد از استحمام کل بدنتان را با روغن زیتون بمالید